一、怕精神緊張：
一個人在緊張、煩惱、憤怒的時候，其不良的情緒會通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致腸胃失調，而分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙、胃黏膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。長期抑鬱、焦慮或精神創傷後，易患潰瘍病。

二、怕過度勞累
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而黏液減少，使黏膜受到損害。

三、怕酗酒無度
酒精本身可直接損害黏膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四、怕嗜煙成癖
吸煙可促使胃黏膜血管收縮，減少胃黏膜的前列腺素合成，這是一種黏膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對黏膜的破壞。

五、怕饑飽不均
饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成黏膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

六、怕飲食不潔
幽門螺旋桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70%~90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

七、怕晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃宵夜或睡前吃點東西，這樣做，不但造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃黏膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

八、怕狼吞虎咽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃黏膜損傷；另外細嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸及膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

九、怕咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃黏膜缺血，使胃黏膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

十、怕濫用藥物
容易損傷胃黏膜的藥物主要有三類：一是乙醯水揚酸類，如阿斯匹靈；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，藥控制劑量和療程，最好在飯後服用。

希望大家能好好避開「胃十怕」，長保腸胃健康。

以上「胃有十怕」
感謝台灣傳統養生研究學會理事長、北京中醫養生專家－楊薇老師提供
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支氣管炎是由多種病毒細菌感染或物理化學因素刺激等引起。當上呼吸道感染、咳痰(常為刺激性乾咳、痰少)當感染漫延到支氣管時，咳嗽加劇，咳痰增多，痰呈黏液性或黏液膿性。如果治療不徹底，反覆發作，則易轉為慢性。在此提醒您，遇到感染性問題，或疾病困擾生活時，必需就醫；若為平時保養上，首要先瞭解自身體質的「寒、熱、虛、實」，然後才能對症下「菜」，提供幾項食療建議：

以下就是「支氣管食物保養法」：

一、大蒜：
大蒜頭30克。洗淨拍碎，加一碗水煮開，加白糖30克，每日3次服用。
二、鮮楊梅
鮮楊梅500~1000克，洗淨，裝入大口瓶，一層楊梅一層白糖，裝滿後密封至糖化為水，早晚各吃三顆楊梅。
三、海帶
海帶100克，洗淨切絲，煮軟後以白糖拌食，每日一次，連續七天。
※請注意：有甲狀腺腫大者、服用碘製劑者不宜食用。
四、冬瓜
冬瓜250克，去皮、籽後洗淨，加冰糖50克燉熟，睡前服，連續服用10日。
五、胡桃仁
胡桃仁1-2個，生薑1-2片，細細嚼食，早晚各一次，連續服用。
六、韭菜根
韭菜根50克、大棗100克，洗淨後水煎，吃棗喝湯，每日一次，連服數日。
七、白蘿蔔
白蘿蔔250克、冰糖30克、蜂蜜30克、水煎成一碗，早晚分服，每日一劑。
八、鮮山藥
鮮山藥適量，搗爛後加入甘蔗汁半杯攪勻，燉熱服，每日兩次，連服數日。

以上「支氣管保養食方」 
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一、勤梳頭百病除：

「頭為精明之府」，以梳子替代中醫的小銀針，對頭部經穴進行針炙似地按摩或刺激，可以疏通十二經絡脈，促進血液循環、調節大腦神經功能、增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老。還對消除各種頭部疾病有種作用。為此，有人主張「日梳五百不嫌多」，要求最好早晨起床後就梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要持之以恆的梳頭，就會感到頭清目明、精力充沛、睡眠良好、自然變黑、食慾增加。勤梳頭的確是一種最簡單的長壽保健方法。

二、常搓湧泉保健康
「腳」稱第二心臟，中國醫學認為：腳掌有60多個穴位與五臟六腑的經脈聯繫，佈滿了全身器官的反射區。「腎出于湧泉」，經常以熱水浸泡後搓此穴，可以溫補腎經、益精填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進下肢血液循環、舒肝理明目、清肺理氣、袪風溼、助消化、通大便、止瀉痢。

三、日咽唾液三百口
唐代大醫學家孫思邈提倡：「早漱令津滿口乃吞之」。意思是早晨漱口後，要鼓蕩口腔讓唾液充滿後吞嚥下去，有益壽作用。近年來，美國學者發現，唾液含有能促進神經細胞和皮膚細胞生長的「神經生長因子」和「表皮生長因子」。日本也發現唾液可以消除從氧氣和食物中產生的，對人體十分有害的自由基。所以「日咽唾液三百口，一生活到99」並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六
古人說：「齒為筋骨之余，宜常叩齒，使其筋骨活動，心神清爽…」。現代醫學也認為，經常叩齒，能促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，增強牙齒的抗病、抗菌能力，使牙齒更加堅硬、穩固。所以，民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」是有道理的。叩齒的方法是：精神放鬆、口唇微閉、心神合一、默念叩擊；先叩臼齒，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。最後，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，則叩齒效果會更好。

五、拉搓雙耳健全身
中醫認為：「人之腎氣通于耳」，爾與膽腎二經密切相關，雙耳的保健有利於腎膽二臟。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次(用右手繞過頭頂向上拉左耳)；再用左手從頭上拉右耳14次(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，激發腎氣化生。如果長期不間斷地拉動雙耳，還能疏通十二經脈、消疲安神、增強新陳代謝。並能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢。又由於肝膽相連，此法對調節肝臟功能、促進肝炎的康復有一定的幫助。

六、相互捶背解疲勞
背部背柱兩旁分布著與全身五臟六腑相關的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，調節全身臟腑功能。日本學者也發現，經常捶背可以促進胸腺肽的分泌，增強人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打，「虛」即含有輕的意思。手法要協調均勻，著力負有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50-60次。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，夫妻相互捶拍，雙方均受益。

七、每天揉腹一百遍
揉腹可以調理脾胃，通調氣血、充實五臟、強壯人體元氣，有助於驅逐外感之邪，康復慢性疾病。揉腹方法以「延年九轉法」介紹之法為宜：先用友手大魚際在胃脘部按順十針方向揉摸120次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次；最後逆向再重覆一遍。或者沿腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。所以說：「每天揉腹一百遍，益壽強身有何難」。

八、勤伸懶腰益身心
伸懶腰就是指伸直頸部，舉抬雙臂，呼吸擴胸，伸展腰部，活動關節，鬆散脊柱的自我鍛鍊。伸懶腰時，帶動大部分肌肉伸拉，促使淤積血液流回心臟；並使頸部血流通暢，利於大腦的血液供應；還能消除腰肌過度緊張，防止腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。所以，人人應多伸懶腰，這有益於心腦和脊柱。

九、日按三穴健全身
「合谷」、「內關」、「足三里穴」為歷代醫家強身治病之三大要穴。合谷穴主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等：內關穴主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等；足三里穴能提高機體抗病能力，對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎、高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。對此三穴進行按摩，有病治病，無病強身。具體方法是，每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴各一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15-20次，所以說，「合谷、內關、足三里，日按一遍健全身」。

十、日撮谷道一百遍
撮谷道就是收縮肛門的練習。撮谷道的最大作用，在於促進肛門周圍的血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、便秘等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病有顯著效果。具體做法古人概括為「吸、舔、撮、閉」四字訣。即放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身充份放鬆。每天間歇收(提)縮100次，每次約1-2分鐘，如大便後，將提肛時間延長2-3分鐘。有利於控制肛門刮約肌的恢復，預防肛門括約肌破裂而引起大便失禁等。

以上各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制，便於在姬中自我鍛鍊，關鍵在於能否付諸實施，並持之以恆。希望這十要訣能幫助中老年人青春常駐、身輕體健、延年益壽。

以上「長壽十要訣」 
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感謝有機會認識了『台灣傳統養生研究學會創辦人暨理事』楊薇老師，將
老祖宗傳下來強身健體的要訣，提供給愛好健康的朋友們，做為生活參考。

以下就是「十種」提升免疫力的方法：       

預防疾病最好的方法就是增強免疫力。根據美國「預防」雜誌的報導，研究顯示有十種方法，可以悍衛人體的免疫系統，使其發揮出最佳的功能。

一、好好睡一覺：
睡眠不良會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。不過，睡眠是否一定要睡滿八小時呢？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以了。

二、每天運動30分鐘
國際運動與免疫學協會的研究表明，每星期快走5次，每次45分鐘，可以大大增強免疫系統的功能，生病機率少一半。如果戴上隨身聽快走，效果更佳，因為聽歌或音樂能使身體多製造免疫球蛋白Ａ。而美國阿帕拉契州立大學也有三項研究指出，每天運動30-45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。由此可知，持續、有效的運動是非常重要的。

三、按摩
透過按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持通暢，所以能消除疲勞與緊張，使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放(例如腎上腺皮質訴就會對免疫系統造成傷害)。一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後，免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。雖然到目前還沒有確切的證明按摩可以增強免疫功能，但是如果你覺得「按摩」舒服的話，那就去接受按摩好了。

四、適當吃些人參
專家指出，人參含有人參苷，可以強化免疫功能。另外，在食材中海鮮也是不錯的選擇，因為海鮮無論以什麼樣的形式來烹調，都含有豐富的鐵、鋅、鎂、銅…等有助促進免疫功能的礦物質。

五、每天服用200毫克維生素C和200國際單位維生素E
每天攝取200-500毫克的維生素C，有助於身體發揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，其數量和活力都和維生素C有關係。此外，每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病的能力。超過65歲的人，服用維生素E，在八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當40歲上下的狀況。

六、不要亂用抗生素
有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息說，服用抗生素不但無效，甚至於會減少人體內某些負責免疫系統的荷爾蒙。除非確定遭到細菌感染，否則不要隨意服用抗生素。

七、每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細胞感染的機會，抑制免疫系統，所以我們常勸朋友少喝酒為妙。但是如果您真想喝一杯的話，就喝紅酒吧！在佛羅里達州大學食物營養研究員提到紅酒含有若干有助健心並增強免疫功能的抗氧化物質。但即使有實驗證明喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過一杯。

八、交三五好友
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好。有研究顯示，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

九、經常歡笑並參加藝術活動
「笑」可以減少壓力荷爾蒙。據說「笑」能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。經常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌症的抗體數量。不管喜歡那一種音樂，只要能讓聽者輕鬆愉快，聆聽時都能刺激健康生理反應。瑞典的研究顯示，經常參加文娛活動的人比呆在家裡的同事，壽命通常較長。

十、每天花五分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸、一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目及活力。美國德州大學的教授指出，經常做白日夢有利於精神放鬆，免疫系統的損耗也就隨之降低。
以上「提升免疫十大要訣」 
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          提升免疫十大要訣 
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