眼睛退化的預防與保健
唐朝韓愈 著名的「祭十二郎文」：
吾年未四十，而視茫茫，而髮蒼蒼，而齒牙動搖！！
對於眼睛病變帶來的眼睛不適症狀，一般中醫師會先參考西醫眼科醫師的診斷，
如果需要手術治療，挽救視力，會建議病人先去開刀。
至於一些中老人常見的眼睛乾澀、視力模糊、眼睛吹風流淚等問題，則會從中醫
原理找出症狀背後的原因，從體質上給予調理的藥物。
資料來源：感謝台北縣立醫院 中醫科 鄭昌賢醫師提供
http://www.tpch.tpc.gov.tw/web/Home?command=display&page=flash
今天在這裡教大家一些簡單、有效的「眼睛退化」的預防保健方法：
首先，要從日常生活中減少眼睛的過度負擔：
(1)避免長時間使用眼睛
「長時間」、「近距離」的讀書、看電視或使用電腦，會使眼睛肌肉的調節機能
減退，這是導致造成眼睛疲勞的主要原因；建議在看書、看電視或看電腦一段時
間後，轉移個目標去眺望遠方綠色的景物，讓眼睛獲得充分休息。
(2)要注意明亮度的調節
在光線不足或太亮的地方閱讀，是會讓眼睛相當疲勞的；使用電腦或上網時，要
注意螢幕的「明亮度」以及「字體的大小」，適當的螢幕明亮度及字體大小會減
輕眼睛的疲勞程度。此外，當電腦螢幕因房間的照明而產生反射時，需要立即調
整螢幕的位置或角度!
(3)熬夜是禁忌，要有充分的睡眠
中醫說「肝開竅於目」，深夜一兩點正是肝臟調養生息的時候，因此熬夜是造成
眼睛疲勞累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分的休息，反而過度使用眼睛，當
然容易造成眼睛酸、澀、痛或充血的情形。想要避免眼睛疲勞的累積，擁有充足
的睡眠是很重要的。
再來，要教大家眼睛的保健的三種簡易方法：穴位按摩法、眼部肌肉運動法、冷
熱敷法。
一、穴位按摩保健法
眼睛附近有很多穴道，只要常常去按摩，對舒緩眼睛的疲勞很有幫助。不過，按
摩之前切記先把手洗乾淨，以免把細菌帶進眼睛。
攢竹穴位於眉頭
以雙手拇指或食指，分別輕輕按揉(或繞圈圈)眉頭凹陷處的攢竹穴30秒，力度不宜
過重。
睛明穴位於眼內角凹陷處
以雙手食指，分別在眼內角上方凹陷處的睛明穴按揉30秒，以按壓部位產生輕微
酸脹感為宜。
瞳子顟穴位於眼外角，眼眶骨外側凹陷處
以雙手食指中指，分別按在左右眼眶骨外側凹陷處，持續按揉30秒，以按壓部位
產生輕微酸脹感為宜。
四白穴位於眼珠對下的眼眶骨凹陷點上
以雙手食指，分別按在左右眼眶骨的四白穴上，持續按揉30秒，以按壓部位產生
輕微酸脹感為宜。
二、眼睛保健運動法
四肢的肌肉需藉助伸展運動去舒展，眼睛也需要眼睛保健操去伸展眼球周圍的肌
肉，讓眼部肌肉放鬆。
步驟一：緊閉雙眼3秒。
步驟二：面部保持不動，眼睛向上下左右的方向各看3秒。
步驟三：閉起眼睛及嘴巴，以鼻子深呼吸3秒鐘。
步驟四：接上一步，眼睛瞪大，然後用力呼氣3秒鐘(以鼻子或是嘴巴均可)。
三、熱敷、冷敷眼睛，能解除眼睛疲倦
將乾淨的熱毛巾，輕輕置於雙眼上。毛巾變涼的話，再放在熱水中泡暖，重複上
述過程。如果眼睛有充血、熱熱脹脹的感覺時，便可以用毛巾沾冷水，冷敷眼部
。亦可冷敷、熱敷交替使用。
飲食保健法：
一般人可以多吃一些胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等蔬菜以及杏仁、核桃等，可以有預
防眼睛退化的效果。
如果有糖尿病、血管動脈硬化、眼睛血管疾患的患者，可以食用一些蓮藕、木耳
、洋蔥，對眼睛血管的保護有幫助。
中醫保健法：
中醫典籍《黃帝內經》指出「目者，五藏六腑之精也」。臟腑的氣，透過經脈能
夠上通於目。因此眼睛的症狀會跟身體各臟腑的機能有關。中老人常見的眼睛乾
澀、視力模糊、眼睛流淚等問題，則會從中醫原理找出症狀背後的原因，從體質
上給予調理的藥物。
例如：肝腎陰虛型，枸菊地黃丸則是滋養明目的保養藥方。有些中藥對眼睛的保
養也很有幫助，常見的有枸杞、菊花、山楂、黃耆、女貞子、決明子等，也可以
用水煎煮來喝。
最新回應