Dr.鄭的中醫視界

幾天前鄭醫師跟大家說明了「夜間腳抽筋」的重要原因，今天要跟大家分享「腳抽筋」的緊急緩解方式。

突然發生小腿抽筋，到底要怎麼處理呢?

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋、甚至是各種情景的小腿抽筋（打籃球、游泳等）都可以運用這些方法來立即緩解抽筋的肌肉哦！

「小腿抽筋」緊急緩解方法：

1、抓腳趾、肌肉伸展法

不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋（腓腸肌痙攣）的情形，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節，這個方法可以讓攣縮的腓腸肌得到伸展，因此小腿抽筋現象立即可以緩解。

2、交叉舉手臂法

基本原則：右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。如果輕輕舉起手臂的話，效果是不會出來的，還要一點小訣竅。

訣竅：將手臂舉高之後，還要感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

這個簡單、實用的方法是一位患者教我的，一開始會覺得很奇怪，不過經過幾位病人的印證，都說效果很好！所以說看診的過程也是「教學相長」的好機會！

3、人中按壓法

小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴（位置在：上嘴唇正中，靠近上方處），按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法

在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側有一條硬而突起的肌肉，然後用力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

其實，鄭醫師最推薦的是 1、2二種方法，簡單又實用，而且經過多位患者朋友的印證，都說有效哦。而 3、4種是鄭醫師參考一些中醫期刊的方法，應該也是有效，不過還沒有實際的印證經驗。大家可以選擇自己喜歡、覺得簡單的方法來運用。

如果你有小腿抽筋的困擾，使用過1、2、 3、4種方法或是其他特殊的方法，來緩解小腿抽筋，請麻煩跟鄭醫師說一下效果如何，或是直接回覆在部落格跟大家一起分享哦！

今天先跟大家分享「小腿抽筋的緩解方法」，下一次還要跟大家分享「小腿抽筋的預防方法」！ 

當然，連抽筋都不要發生是最好的！

台北縣立醫院  板橋院區  中醫科   鄭昌賢醫師

相關文章：

1、「夜間腳抽筋」的原因

2、「腳抽筋」緩解方法

3、「腳抽筋」的預防方法