運動與飲食在減重的角色大約是3:7，一開始飲食在減重的角色是比較重要的，而運動是比較次要的，但是一但飲食控制到一定程度，運動的角色就慢慢凸顯出來，而且運動的效果需要一段時間的持續，不是運動個兩三天就會有效果出來哦！
所以如果想要減重的話，「飲食控制」與「運動」的習慣都要養成與建立的。
1.每天強迫流汗運動【如：游泳、騎單車、走樓梯、快走、原地跑步、跳繩等】
各項運動評論：
游泳：
游泳對心肺功能增進效果很好，也可以修飾身體曲線，但是也有缺點，因為在冷水中游泳，有冷卻效果，因此對於體脂肪燃燒的效果較差，另外游泳到盥洗過程很容易吹風，造成受風寒的情形，還有游泳池不是到處有，容易造成運動頻率偏低的情況。
騎單車：
騎單車對 心肺功能增進效果佳，主要運動肌群為腰臀部到腿部肌群，但是也有一些缺點，例如：座墊為直接壓迫到男性的跨下部，姿勢不良會引起其他後遺症；還有騎車姿 勢、座墊的高度很重要，沒有調整好的話，容易引起頸部酸痛、腰部酸痛、膝蓋酸痛、屁股酸痛等問題。建議剛開始騎單車運動時，可以諮詢專業的單車教練來協助 調整姿勢哦～
走樓梯：
這對於心肺功能的增進也是很有幫助，而且時間較為彈性，可以排除一些時間、空間因素；但是下樓梯過程會對膝蓋部位造成較大的壓力，因此建議爬樓梯運動宜上、不宜下。
大步快走：
這是目前最為推薦的運動方式，不僅可以增進心肺功能，還可以避免一些常見的運動傷害，例如：跑步運動容易造成膝關節的磨損。如果無法在操場、運動場、公園快走，也可以調整為每天在家中、洗澡前，「原地」大步快走哦！
原地跑步、跳繩：
主要考量是方便、簡單，每天在家中、洗澡前就可以執行，但是也有一些缺點，跳躍過程容易使身體臟器振盪，氣虛者容易有臟器下垂傾向。
最佳推薦：
1.快走15分鐘1.5公里(400公尺跑道繞4圈)，至少20分鐘。
2.每天洗澡前「原地快走」，至少20分鐘。
＃以「快走」為主要運動，其餘運動可以搭配變換，避免單調無趣＃
3.運動後80分鐘以內絕對不能吃東西，如此才能迅速突破停滯期，達到理想體重。
最後要提醒大家，「運動」著重「習慣的養成」，千萬不能「三天捕魚、兩天曬網」，持之以恆，效果自然會出現哦！
祝福大家 都可以 瘦身 減重 大成功！！
台北縣立醫院 中醫科 主治醫師 鄭昌賢
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鄭醫師您好：
請問：有什麼運動是適合比較晚回家的國中生做的（例如補習補到九點多的那一種）？然後又有減肥效果，還有早上起來不會有熊貓眼（就是很想睡覺的那一種）。謝謝！
湘婷，你好：
因為你回家比較晚，所以會有場地、時間限制，我會建議洗澡之前來個「原地快走」15-20分鐘，腳要抬高，手也要擺動，這樣就應該會流汗，可以達到運動的效果。
如果想減重的話，不僅要運動而已，還有飲食的習慣也要調整，可以參考「減重--飲食控制篇」或是「瘦身減重」分類中的相關文章哦，祝福你減重成功。
另外，你還有提到「熊貓眼」的問題，我想過幾天，我特別寫一篇「臉部按摩」的文章給你參考，會比較仔細！
鄭醫師 留
謝謝您的建議，我會好好的努力的！到時候的成果在告訴您吧！
鄭醫師您好：
請問，我本身有甲狀腺機能亢進的問題，目前持續服藥中，指數正常，但雖未服用到類固醇藥物，卻也因此而胖了18公斤，目前身高168、體重66
曾嘗試過多種減肥方法，但效果都不顯著，下半身的循環非常的差，會水腫也不太會流汗，又無法忍受節食挨餓的感覺!目前有吃中藥調理身體機能，也有吃一些食療(如薏仁…)幫助利水。
1.想請教不知是否有什麼運動可以改善我的下半身肥胖??
2.目前有做有氧運動(1星期2次， 每次1.5小時)及遊泳(1星期1次，每次30~40分
鍾，中間有休息)不知這樣的運動量是否足夠??到為止持續已達20天，但在體重
上、體態上卻毫無動靜，是否有需要調整的地方?
運動的效果，一開始本來就不是會很明顯，
一週兩次有氧運動，一週一次游泳，也消耗不了多少熱量呀！
20天運動體態無動靜，這是正常的！
運動的效果在於持續不斷，在於養成運動習慣，
建議運動要每天做，方便做（游泳不方便一點），
變成一種習慣，不要去想說會減重，久之，效果就會出現！
因為你有甲狀腺亢進問題，建議給中醫師把脈，瞭解身體狀態，
再決定減重的方向與目標，祝福你 減重成功哦！
謝謝您的建議，目前有持續定期看中醫調理
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